ネガティブな感情は、紙に書き出して手放す

こんにちは、フミヨです。

今回は、ネガティブな感情は紙に書き出して手放す方法を

お話ししていきます。

これは以前の記事

自己否定をなくすためには、否定している自分を認めること

の次のステップとして実践するといいと思います。

 

自信のない人は常にネガティブなことばかり口走ったり

ネガティブな感情を抱いたまま

もやもやとスッキリしない日々を過ごされている方は多いのではないでしょうか?

いつまでもそういう気持ちをもったままだと

精神的にも辛いし、さらにネガティブなことばかり考え続けてしまいます。

その状態で毎日を過ごすのは苦痛なはず。

 

なので今回は、ネガティブな感情は紙に書き出して手放す方法を

お話ししていきます。

感情を書き出すことのメリット

感情を書き出すことで、どんな効果があるのか最初にお話ししておきますね。

「書く」ことで自分の思いを形にして客観視することができ、

自分自身と向き合うことができます。

そして物事の見方を変えることもでき、

ネガティブ思考のサイクルをポジティブに変換するようになり

今まで抱えていたすっきりしないモヤモヤを

手放すことができるようになります。

 

確かにネガティブな感情をずっと抱えていたら

ず~っと何日も頭の中をぐるぐるしてるばかりで、

スッキリしないのが事実。

そんな状態じゃ客観視する余裕さえないし、

向き合うことさえできませんよね。

 

それだったら、その思いを紙に書き出して

手放してスッキリさせるのが一番ですよね。

 

そして書き出すことで、

また新たなことに気づくことがでてくるかもしれません。

自分はこういう考え方が癖になってるんだな、とか

こういう事態になった時にネガティブな感情がでてくるんだな、とか。

その気づいたことも、紙に書き出すといいですね。

紙に書き出すのは、どんな形でもオッケー

日記帳みたいなものを1冊用意して

書き出したものを振り返って読むように保存する形でもいいですし、

ノートやメモなどに書き出して、

破り捨ててしまうような形でも良いです。

自分に合ったやり方で大丈夫です。

 

誰に見せるわけでもないので、

どんな文章で書いてもいいのです。

なぐり書きだって大丈夫です。

 

「今日は気分が悪かった」

「なんかわからないけどモヤモヤする」

「○○に言われたことが、すっごく悔しかった」

「とにかくイライラする」

こんな感じで箇条書きみたいにしてもいいのです。

 

自信のない人は完璧主義なところがあるので

「ちゃんとした文章で書かないといけない」

と思ってしまうかもしれませんが、

テキトーでいいのです。

先程も言いましたが、

誰に見せるわけでもなく、自分だけのものなので

ほんとなぐり書き程度でいいと思います。

 

そしてたくさん書こうと思わないこと。

最初は一言だけでもいいのです。

そのうち慣れてきて、

書いてるうちにたくさん感情があふれてくることもありますので

少しずつやっていきましょう。

書き出すことがめんどくさいって思う方へ

紙に書くのってなんかめんどくさいなって思う方もいると思います。

正直、私も最初は紙に書き出すということが苦手でした。

 

私がこれまで参加した自己啓発などのセミナーやワークショップでは

もう必ずといっていいほど、「紙に書き出す」というワークがありました。

私はハッキリいって、めんどくさい!イヤだ!って思ってました。

なので、ず~っとこのことからは避けてきました。

今思うと、自分の感情と向き合うのが怖かったからなんだと思います。

 

でも、いつまでも自信のない自分でいたくない、

自分らしく楽しく過ごしたい!と覚悟を決めた時から

もう自分自身と向き合うことからは避けられないと思い

ようやく「紙に書き出す」ということを始めました。

 

私はネガティブな思いばかりではなく、

日々自分はどんな感情がでてきたのか、

どんな気づきがあったのか、

色々なことを書き出しました。

ネガティブな感情はどんなに汚い言葉がでてきても

それをそのまま書き出しました。

気が済むまで同じ言葉でも何回も何回も書きました。

そうすると、ほんとスッキリするのです。

そして「じゃあ、次に同じことが起きたら自分はどうしたらいい?」と

自問自答するようになりました。

書き出すことで、嫌な気分を手放すことができ、

次はどうしたらいいのか?と

思考を再構築することができるようになったのです。

 

いやー、ほんと書き出すということをなめてました(苦笑)。

そんなんで変わるわけがないと。

もっと早くからやっていればよかったと後悔しています。

でも、人にはタイミングというものがありますから。

なんでも早ければ良い、なんてことはないですし、

すごく抵抗がある人はまだその時じゃないかもしれないので

やらなくても大丈夫

 

でもでも、この記事を読んでくれたあなたは

もしかしたら今がタイミングなのかもしれません。

 

自分に自信がなくて、常にネガティブな感情ばかりを抱えていて

本当に辛い、この状態から抜け出したい!と

心から思っているであれば、

是非自分の感情を紙に書き出してみて下さいね。

すぐに結果を求めず、少しずつゆっくりとやってみて下さいね。

人それぞれスピードは違うと思いますが、

必ず成果はでてきますので。

 

最後までお読みくださりありがとうございます。

 

フミヨでした。